Como os Problemas e Distúrbios do sono podem ser tratados


O sono é um dos mais valiosos prémios naturais. O sono é uma maneira suave de restaurar a energia dos nervos cansados ​​e das células esmagadas, ajudando-os a recuperar-se e recuperando-se dos estresses normais da vida profissional. O sono é um ótimo recurso na construção de um modo de vida refrescante e calmo. Sono significa uma forma de atividade parar, embora não inteiramente, mas em um nível muito mais baixo. Aliviando os músculos e o coração diminuindo suas atividades. Da mesma forma, diminuição da taxa de pulso e pressão arterial.

Passamos cerca de 33% da nossa vida de sono. Dormir faz o corpo reparar suavemente. O sono saudável promove o aprendizado e a memória, enquanto a privação do sono afeta a longevidade e deteriora a saúde. O sono aumenta a energia positiva, tanto para todos os órgãos vitais como coração, cérebro, pulmões, fígado, etc. O som adormecido atua como um catalisador de elevação, pressão e longevidade. Este som é bom para distúrbios do sono, problemas de sono e insônia, bem como doenças relacionadas à apneia. Existem muitas dicas para um bom sono. Uma das maneiras importantes de dormir saudável é a musicoterapia que ajuda a acalmar seu coração, corpo e mente. Fazer remédios e relaxar yogasanas também ajuda a melhorar o sono saudável. Seguindo a dieta ayurvédica e dicas ayurvédicas também são úteis para superar a apnéia do sono. No entanto, usar pílulas para dormir ou tranquilizantes é perigoso e fatal. O sono é causado pela pílula não refrescante.

Quanto sono você precisa?

O sono saudável refresca e dá energia e também dá frescor à mente e ao corpo. Não se deseja muito ou muito sono, pois ambos podem ser perigosos, muito pouco produzem falta de energia e tocam muitas faculdades mentais. Portanto, faça períodos regulares de sono, dependendo da idade, necessidades e necessidades. Embora oito horas de sono sejam necessárias e frequentemente recomendadas, muitas pessoas podem fazer menos e ainda se sentirem revigoradas. Da mesma forma, as mulheres precisam de mais sono e os trabalhadores manuais vão dormir muito mais do que os trabalhadores do cérebro. A pessoa gorda pode precisar de um pouco de sono é dito ser cerca de 7 horas de sono, enquanto um homem magro e magro precisa de cerca de 8-9 horas de sono. Embora variantes individuais existam, mas em média, a duração de cerca de 6 a 8 horas de sono é suficiente para adultos médios.

Para as necessidades de sono das crianças?

Os requisitos de sono variam de acordo com a idade. A capacidade de dormir diminui com a idade, devido à necessidade de sono regular. Os recém-nascidos podem desfrutar de 22 horas de sono por 24 horas, mas a criança cresce, a necessidade também diminui e, quando a criança tem 12 anos, pode levar apenas 10 horas. Este tempo de sono é muito importante para o desenvolvimento das crianças.

Quantidade de sono

O número de horas varia de acordo com a idade, ocupação e hábitos. Os bebês precisam dormir 14 horas todos os dias até que ambos, e depois dormir 12 horas, serão suficientes. Crianças em idade escolar precisam de 10 horas de sono. Os adultos devem ter oito horas de sono. As mulheres precisam de 7 horas de sono e os homens precisam de 6 horas para dormir. Os pais exigem mais. As pessoas fracas, fracas e doentes precisam de mais sono e descanso de pessoas saudáveis. As pessoas que trabalham no cérebro precisam de mais sono e descanso daqueles que fazem o trabalho físico.

Como dormir?

  • Durante o sono, feche as pálpebras primeiro. O cérebro não recebe mensagens ou efeitos deles. O sentido do olfato e do cheiro desaparece e os ouvidos adormecem. Finalmente, a pele pára de tocar. O corpo todo estava dormindo.
  • Não cubra a cabeça durante o sono. É muito insalubre. Você vai respirar novamente com ar sujo liberado pelos pulmões. Duas pessoas não podem dormir juntas por esse motivo.
  • Lâmpadas, velas, fogões a carvão liberam ar e não podem ser queimados diretamente no quarto. Cozinhar não é possível na cama.
  • Não durma imediatamente depois de comer alimentos pesados.
  • Dormir à esquerda para que Pingala ou Surya Nadi (Solar Nadi) funcionem de forma eficiente e eficaz.
  • Dormindo à esquerda, então Pingala ou Surya Nadi podem funcionar eficientemente e digerir os alimentos. Aqui está a prática dos estudantes de Yoga.
  • Não coma comida à noite. O jantar atrasado faz o cérebro correr e atrapalhar o sono.

Diferentes estágios do sono

Diferentes termos são usados ​​para descrever múltiplos estágios do sono

  • Baseado em profundidade, que tem dois estágios: Luz e Profunda
  • Por Eletro-Enchefalografia (EEG) – Ondas deltas e Sincronização
  • ] Baseado em características fisiológicas – REM (Movement Eye Rapid) e NREM
  • Distúrbios do Sono Normais

    • Apneia do Sono
    • Insônia
    • Hipersonia
    • Apneia do Sono
    • Apnéia
    • Narcolepsia
    • Sonambulismo
    • Enurese noturna
    • Síndrome do pé insalubre
    • Distúrbio do membro periódico
    • Perda do sono
    • na hora desejada
    • Perda ou perda de sono à noite
    • Movimento anormal ou comportamento durante o sono
    • Tempo de sono excessivo da siang

    O que causa insônia?

    Recuperação de energia suave do sono para corpos cansados, mas há muitos fatores que causam distúrbios do sono. Alguns fatores importantes de insônia são dadas aqui

    • Ambiente incorreto
    • Aeração ou sala flutuante
    • Muitos sons ou luz
    • Muito legal
    • Comida terrível e comida pesada
    • frustração
    • Ansiedade e ansiedade
    • Ansiedade e ansiedade
    • Ansiedade e ansiedade
    • Sobre fadiga
    • Cary e durante o dia
    • Pressão e ansiedade
    • Pressão
    • Estilo de vida moderno: uso de telefones celulares, computador e televisão assistindo a longo prazo à noite, padrões irregulares de sono e trabalho
    • Dependência e abuso de drogas
    • Condições patológicas como tireotoxicose, mioclonia noite, doença crônica, estado de prurido
    • Problemas psiquiátricos como ansiedade, depressão (vitamina B3, B5, B9, B12 e vitamina D) e minera l (ferro, magnésio e cobre)

  • Ingestão excessiva de condimentos e gorduras
  • O sono é necessário?
  • O sono é controlado por dois centros. O centro localizado no hipotálamo anterior é o centro do sono, enquanto o centro está localizado na parte de trás do rastro. Portanto, o sono pode ser ativado e desativado pela estimulação desses centros. As pessoas podem viver sem comida por alguns dias, mas não sem dormir. A perda de sono tem um impacto negativo na saúde e produtividade individual. Quando a pessoa não dorme, ele sente irritação, depressão e desespero. A falta de sono cria dificuldades no julgamento; as ações da pessoa tornam-se incertas e há uma incidência maior de atenção não intencional. A perda de sono altera o padrão de secreção hormonal. Existem ilusões visuais, alucinações e dissidências. Alguém se torna inconsistente com suas habilidades mentais e faculdades.

    Desaparecimento do sono

    Qualquer pessoa que não tenha um sono saudável sempre dá uma visão menos triste com menos concentração e menos julgamento do que os padrões normais de trabalho. A eficiência do trabalhador noturno é relativamente pequena e tem mais distúrbios psicológicos do que o trabalho diurno. A ressurreição por horas, a mente se torna bêbada e as faculdades mentais estão no nível mais baixo. A perda crônica do sono torna a pessoa confusa e confusa. Há ardência contínua ou coceira nos olhos, visão turva e dor de cabeça. A função mental é retardada e erros na fala e no pensamento.

    A insônia é um dreno para a vida, a saúde e o transporte de toxinas no corpo durante o sono ajuda a aliviar a fadiga e restaurar a função normal do sistema do corpo. A insônia é um crime de vida saudável necessário, por outro lado, o sono é uma garantia de boa vida. A insônia pode demorar muito tempo para dormir. Os pais experimentam insônia quando recebem interrupções intermitentes durante a noite. Usar drogas na insônia não é a solução. Não há como negar o fato de que não há comparação do sono natural porque a pílula do sono produz uma forma de sono anormal com uma redução na fase REM. Não só há um declínio nas faculdades mentais, mas uma forma de embriaguez na esteira. Às vezes o medo mental cai e as pessoas que tomam posse de dose, confusão e até decisões erradas podem causar.

    Uma maneira melhor de dormir

    • Ter um ambiente agradável e agradável é um bom sono. 19659013] Uma abordagem positiva da vida é essencial para um sono adequado.
    • Mantenha o estresse, a ansiedade e ajuste as horas de trabalho fora do horário noturno. Portanto, relaxe sua mente e corpo e aproveite seu sono feliz.
    • Se você não está com sono, não brigue com o travesseiro. Mude para a música suave e suave ou para a sua leitura favorita.
    • O melhor sono ocorre antes da meia-noite. Dormir antes da meia-noite é mais refrescante do que depois. Há sempre um ponto de sono para todos e, se ele sente falta, o sono torna-se difícil de passar.
    • Evite a siesta à noite, pois isso pode mantê-lo acordado, por vezes, durante a noite
    • Quartos escuros, ventilados, não quentes ou frios são ideais. O lugar onde o ar fresco e fresco é perfeito para dormir à noite. A quantidade de escuridão leva a um sono tranquilo.
    • O jantar não pode ser pesado e antes das 8 horas, seguido de caminhada leve, que é muito estimulante.
    • Uma xícara de leite quente com cacau é bem-vinda, bebendo na hora de dormir.
    • Banhos quentes, Pranayama, respiração profunda, exercícios de alongamento são bons para dormir.
    • As camas de dormir não podem ser moles ou muito difíceis.
    • Use um pano leve e solto, pois o tecido tende a interferir nos mecanismos naturais do corpo e, portanto, interrompe o sono.
    • A
    • É a ioga regular e a mediação (Dhyan) para dormir.
    • Não se preocupe com a resposta à interrupção do sono.
    • Tentando deixar a mente livre de todos os medos e tensões.
    • Prática de asanas é fácil como uma série de pawanmuktasana e asanas de relaxamento e meditação, Surya Namaskar lentamente, ajuda em alguns processos metabólicos e afeta o som do som
    • Prática de Bhramari e Ujjai pranayama é bom para o sono
    • Savasana é muito útil para o sono .
    • A ingestão equilibrada e nutritiva de alimentos pode melhorar a saúde e o som. por 15 minutos tem inflação na circulação cerebrovascular.

    14 Interesses do sono

    O sono tem muitas vantagens porque o bom sono não apenas alivia e refresca o corpo e a mente, mas também mantém muito

  • O sono é completamente o cérebro inteiro
  • O sono proporciona esse relaxamento.
  • O sono é outro cérebro
  • O sono é um adoçante adoçante natural. para músculos, membros, cérebro e nervos
  • O sono é a forma perfeita de descanso.
  • O sono ajuda o cérebro a fazer novas informações
  • O sono suficiente é essencial para o peso adequado, enquanto a privação crônica do sono pode levar ao ganho de peso, mudança de dieta e mecanismos hormonais.
  • A perda do sono pode contribuir para problemas de saúde obesidade, hipertensão arterial, diabetes e muito mais.
  • O sono ajuda o nosso corpo a recuperar energia e a nos dar mais prejuízo e demora para o dia seguinte.
  • O sono adequado está associado à boa saúde e ao uso de comportamentos relacionados à saúde comportamental de alta frequência.
  • O sono tem uma grande influência na cicatrização de feridas. Estudos clínicos em pacientes com histerectomia abdominal pós-operatória revelaram que o sono após a primeira noite de cirurgia foi um fator importante para a recuperação.
  • Muitos estudos concluíram que o sono afeta o sistema imunológico e a saúde geral
  • A perda de sono pode causar irritação, incapacidade impaciente para se concentrar e acalmar.
  • Link How Problems and Sleep Disorders pode ser tratado pela primeira vez em Yeda Villar

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